5 Dinge die DU sofort gegen Deine Rückenschmerzen tun kannst 1. Entspannen 2. Faszienrolle, Triggerpunkte behandeln 3. Leichte Bewegung 4. Wasser trinken 5. Magnesiumbad

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014 - Herzlich Willkommen im neuen Jahr 2020. Was motiviert mich in diesem Jahr? Akute Schmerzen los werden: 1. Höre auf Deinen Körper. Was will er Dir mit diesem Zeichen sagen und nimm es an 2. Suche Dir Hilfe die akuten Schmerzen los zu werden (Arzt, Schmerztherapeut oder Physio) 3. Fang an Dauerhaft und regelmäßig etwas für Deinen Rücken zu tun Einen besseren Überblick über mein Tun und den Blogartikel zu dieser Episode erhältst Du hier: https://www.florianberlinger.com/podcast

013 - Vitamin D ist eigentlich kein Vitamin sonnenden ein Hormon und wirkt in jeder Zelle unseres Körpers. Im Herbst nehmen die Sonnenstunden ab und die Sonne steht nicht mehr so hoch, dadurch nimmt die Vitamin D Produktion in unserem Körper ab. Was passiert? * Das Immunsystem nimmt ab * Depressionen nehmen zu * Antriebslosigkeit nimmt zu * Man ist ständig müde * etc. Dr. Spitzer fasst dies zusammen und erklärt, dass wir an einem Winterschlafsyndrom leiden. Wo bekommen wir Vitamin D? * 80-90% aus der Sonne * 10 bis 20% aus der Ernährung * … oder aus Nahrungsergänzungen Wichtige Adressen: Das Buch „Gesund in 7 Tagen“ von Raimund von Helden https://www.florianberlinger.com/013-vitamin-d-wirkung/ Homepage Vitamin D Service https://www.vitamindservice.de/ Dein gratis ProbeMonat von Audible wartet auf Dich http://bit.ly/Audible_fb

011 - Dein Rücken braucht auch mal eine Auszeit, aber nicht nur er sondern Du auch! Warum ich Dir empfehle Entspannung zu üben: * Spüre es selbst, was Entspannung im Alltag bewirkt: Lege Dich auf den Rücken und atme 3 mal langsam und tief ein und aus UND konzentriere Dich dabei auf die Atmung. Spüre danach, wie es Dir geht * Wir leben in einem System, das viel von uns abverlangt * Herausforderungen im Alltag * Du bist er wichtigste Mensch in Deinem Leben. Wenn es Dir gut geht, dann geht es auch allen anderen lieben Menschen in Deinem Leben gut Was bewirkt Entspannung * Ruhe * Zeit für Dich * Im Jetzt leben * Sich „schnell“ im Alltag entspannen können * Anti Burnout Entspannungstechniken * Phantasiereise (Anfänger) * Jacobsen * Autogenes Training * Meditation * Im Jetzt leben und genießen Die Meditation Phantasiereise Insel findest Du auf meinem Blog https://www.florianberlinger.com/012-chill-the-base-entspannung/ Schuhe wie Barfuß in Feldkirch und in Dornbirn http://www.schuhewiebarfuss.at/ Dein gratis ProbeMonat von Audible wartet auf Dich http://bit.ly/Audible_fb Einen besseren Überblick über mein Tun und den Blogartikel zu dieser Episode erhältst Du hier: https://www.florianberlinger.com/podcast

011 - Barfuß gehen ist das Natürlichste was es gibt für unsere Füße. Warum Schuhe uns das Leben schwer machen? * Fußsohle haben wir Nerven und Rezeptoren - Refelxzonen * Einstellung auf Sprunggelenk, Knie, Hüfte, Wirbesäule * Schuhe trainieren uns einen Fersengang * Schuhe mit Absatz versteifen das Sprunggelenk * Schuhe fördern Senkfuß, Knieschmerzen, Hüfte, Rücken Was kannst du tun? * langsam daran gewöhnen * so viel wie möglich barfuß gehen * im Training barfuß oder mit Barfußschuhe * Freizeit Barfußschuhe tragen * Hüfte Beweglichkeit trainieren * der mittlere Gesäßmuskel massieren * Gesäßmuskulatur trainieren Was muss Du beim Schukauf beachten * muss komplett zusammengerollt werden können * kein Absatz * langsam dran gewöhnen Terrell Barfußschuhe bei Amazon (klick) https://amzn.to/2pXnAV4 Schuhe wie Barfuß in Feldkirch und in Dornbirn http://www.schuhewiebarfuss.at/ Dein gratis ProbeMonat von Audible wartet auf Dich http://bit.ly/Audible_fb Einen besseren Überblick über mein Tun und den Blogartikel zu dieser Episode erhältst Du hier: https://www.florianberlinger.com/podcast

010 - Krafttraining ist ein wichtiges Werkzeug gegen Rückenschmerzen. Wir bewegen uns im Alltag zu wenige und haben zu wenige Ausgleich. Genau da, setzt ein gesundheitsorientiertes Krafttraining an. Es geht nicht um Bodybuilding, sondern um gezieltes Beweglichkeits- und Muskelaufbautraining —> Funktionelles, gesundheitsorientiertes Krafttraining Warum ist Krafttraining wichtig? * KT förder die Beweglichkeit und Mobility * Wir verlieren im Alltag wichtige Muskulatur Was kann ein gutes Krafttraining? * Mobilisieren und stabilisieren * Muskeln werden besser durchblutet * Körperhaltung wird verbessert * Training gegen die Schwerkraft Was ist zu beachten? * Grundbewegungsarten * Ziehen und stoßen * Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken,Schulterziehen etc. Dein gratis ProbeMonat von Audible wartet auf Dich http://bit.ly/Audible_fb Einen besseren Überblick über mein Tun und den Blogartikel zu dieser Episode erhältst Du hier: https://www.florianberlinger.com/podcast

009 - Richtig saunieren tut gut und entspannt den Körper, Muskulatur, Geist und Seele. In diesem Podcast möchte ich meine Erfahrungen mit Dir teilen. Alle weiteren Infos zum Thema Sauna und saunieren findest Du hier: https://www.richtig-saunieren.de/ Dein gratis ProbeMonat von Audible wartet auf Dich http://bit.ly/Audible_fb Einen besseren Überblick über mein Tun und den Blogartikel zu dieser Episode erhältst Du hier: https://www.florianberlinger.com/podcast

008 - Massage ist nicht gleich Massage. Es kommt auf den Masseure drauf an. Meine Erfahrungen möchte ich in diesem Podcast mit Dir teilen. Was für Massagen habe ich schon hinter mir? * Klassische Massage * Sportmassage * Dorn-Breus Methode (https://www.dorn-breuss-gesellschaft.at/) * Chiropraktische Behandlung * Fußreflexzonen Behandlung * Hot Stone Massage * Balinesische Massage * Hawaianische Massage Was für Erwartungen habe ich an eine gute Massage? * Grundsätzlich lass ich mich gerne überraschen * ich will keine Streicheleinheit sondern massiert werden * Druchblutung anregen * Triggerpunkte bhandeln * Nach der Massage einen leichten Muskelkater verspüren * Bis zu einer Woche nach der Massage eine Leichtigkeit verspüren 2 bis 3 mal pro Jahr lasse ich mich massieren. Einmal im Wellnessurlaub und 1 bis 2 mal von meinem Physiotherapeut Günter Hronek (https://www.physio-blumenegg.at) Workshop Rückengesundheit bei mir im Fitnessstudio: https://www.berlinger-training.at/workshop-rueckengesundheit Dein gratis ProbeMonat von Audible wartet auf Dich http://bit.ly/Audible_fb Einen besseren Überblick über mein Tun und den Blogartikel zu dieser Episode erhältst Du hier: https://www.florianberlinger.com/podcast

007 - Klar ist, wenn Du beweglicher bist, leiden Deine Gelenke und Muskeln weniger. Warum das so ist erkläre ich Dir in dieser Episode. Unbeweglich macht Dich das Nervensystem, da das Bewegungen von Gelenken einschränkt, dass Du in Deinem Alltag nicht brauchst. Der Mensch ist ein faules Tier und deshalb schreckt er einseins die Beweglichkeit ein und schlauerweise auch die Kraft der Muskeln. Welche Gelenke müssen den eigentlich beweglich sein? „Joint by Joint“ Prinzip nach Michael Boyle (http://www.bodybyboyle.com/staff) Bild hierzu findest Du hier: http://www.florianberlinger.com/wp-content/uploads/2019/10/Joint-by-Joint.jpg Bücher von Michael Boyle: Functional Training https://amzn.to/36iqqEA Fortschritte im Functional Training https://amzn.to/2PvjCO0 Dein gratis ProbeMonat von Audible wartet auf Dich http://bit.ly/Audible_fb Einen besseren Überblick über mein Tun und den Blogartikel zu dieser Episode erhältst Du hier: https://www.florianberlinger.com/podcast

006 - Steckst Du im Teufelskreis fest? Was ist eigentlich der Teufelskreis? Du hast Schmerzen - Du schonst Dich mit Inaktivität - Du gehst zum Arzt oder zur Massage - durch die Inaktivität verlierst Du Muskulatur - dadurch verlierst Du wieder an Stütze für Deinen Rücken - der nächste Schmerz kommt und alles fängt wieder von vorne an. Des weiteren leidet Dein Körper an der Schonhaltung die Du durch den Schmerz einnimmst und andere Gelenke und Muskeln leider darunter. Dadurch entstehen auf Dauer wieder neue Schmerzen. Weiters braucht dieser Teufelskreis viel kostbare Lebenszeit, unnötig viel Zeit mit Schmerzen, unnötige Einnahme von Schmerzmitteln die wiederum Dein Körper schädigen, Wartezeiten beim Arzt —> so kann das Leben doch kein Spaß machen! Was kann man tun? * Hinschauen was falsch läuft! * Veränderungen annehmen * Raus aus der Komfortzone * Ausgleich finden * In Bewegung bleiben Sponsor dieser Folge: BLACKROLL BLACKBOX - Faszien-Set bestehend aus Faszienrolle, Faszienball & Duoball. 2 Härtegrade erhältlich https://amzn.to/2KTOBRi Faszienrolle Anleitung (Kurs) Teil 1 Theorie: https://youtu.be/zYlUWqWKoOc Teil 2 Praxis (Back Line): https://youtu.be/_vLI_VIRRig Einen besseren Überblick über mein Tun und den Blogartikel zu dieser Episode erhältst Du hier: https://www.florianberlinger.com/podcast

005 - Bewegung muss darf Spaß machen - das sit die Messeng von dieser Folge. Geh raus aus Deiner Komfortzone und genieße dein Leben mit Bewegung. Bewegungsformen 1. Ziel Alltagsfit werden * Physische Gesundheit steigern * Fitness aufbauen * Schmerzen beseitigen 2. Lebensqualität steigern * Leben mit Bewegung genießen * Der Sport machen, der Spaß macht Welche Bewegung ist gut? Fitnessstudio mit einem guten Coach und die freit Natur. Im Fitnessstudio eine gute Kombination zwischen einem gesundheitsorientiertem Krafttraining und einem gut organisiertem intervalltraining. Sponsor dieser Folge: BLACKROLL BLACKBOX - Faszien-Set bestehend aus Faszienrolle, Faszienball & Duoball. 2 Härtegrade erhältlich https://amzn.to/2KTOBRi Faszienrolle Anleitung (Kurs) Teil 1 Theorie: https://youtu.be/zYlUWqWKoOc Teil 2 Praxis (Back Line): https://youtu.be/_vLI_VIRRig Einen besseren Überblick über mein Tun und den Blogartikel zu dieser Episode erhältst Du hier: https://www.florianberlinger.com/podcast

004 - Unser Körper ist ein komplexes System was gefordert werden will. Klar, Bewegung ist für unsere Rückengesundheit wichtig, jedoch spielen andere Bereiche ebenso eine wichtige Rolle. Körper, Bewegung, Ernährung, Psyche und Spiritualität unterscheide ich und in jedem dieser Bereich tue ich etwas täglich dafür - das Rate ich jedem Einen besseren Überblick über mein Tun und den Blogartikel zu dieser Episode erhältst Du hier: https://www.florianberlinger.com/podcast

003 - Meine Geschichte - Mein Phönix aus der Asche Hotel Valavier ****s in Brand www.valavier.at five Konzept: www.five-konzept.de Dr. Walter Packi Freiburg: www.biokinematik.com Meine Homepage: www.florianberlinger.com Mein Fitnessstudio: www.berlinger-training.at "Ich muss mein Leben selbst in die Hand nehmen und darf niemanden für meine Rückenschmerzen verantwortlich machen. Florian hör auf zu jammern.“ Das waren meine Sätze, nachdem mir mein Arzt gesagt hatte, dass ich meinen Allerwertesten hoch bekommen sollte. Beim Skifahren in der Buckelpiste hatte ich dann meinen Aha-Effekt und von dort an wusste ich, warum es wichtig ist einen stabilen Rumpf zu haben. Von dort an habe ich mich mehr mit den gesunden Dingen im Leben auseinander gesetzt: Bewegung, Ernährung, Denken, Spiritualität und habe dadurch meine Berufung als Fitnesscoach gefunden - ich will Menschen helfen! Einen besseren Überblick über mein Tun und den Blogartikel zu dieser Episode erhältst Du hier: https://www.florianberlinger.com/podcast

In meiner ersten Folge zeig ich Dir einen groben Überblick, wie ich glaube, dass Rückenschmerzen dauerhaft besiegt werden können. Es geht nicht nur um Bewegung und Reha sondern um das komplexe System Mensch. Ganz kurz beschrieben – Es geht um einen gesunden Lebensstil mit Hauptaugenmerk auf den Rücken. Meine drei Säulen: Bewegung – Ernährung – Fühlen bzw. Denken Bewegung: Beweglichkeit, Kraft, Ausdauer und Koordination Ernährung: „Gesunde Ernährung“ und Nahrungsergänzungen Fühlen und Denken: Wer bin ich? “Positives Denken” und das ICH Was ist Deine Meinung darüber? Konntest Du etwas wertvolles für Dich mitnehmen? Wirst Du etwas in Deinem Alltag integrieren? Hinterlasse mir gerne einen Kommentar und Abonniere meinen Podcast:

002 - In dieser Episode will ich Dir ein besseres Verständnis für Diene Rückenschmerzen geben. Ich erzähle Dir meine Sicht warum Rückenschmerzen entstehen. Einige Dinge sind klar und werden nichts neues für Dich sein. Jedoch werden einige für Dich neu sein und Deine Sicht ändern. 1. Der Mensch ist ein faules Tier 2. Die Menschen haben zu wenig Ausgleich im Alltag 3. Zu wenig Bewegung. Unser Körper will bewegt werden. 4. Zu viel Jammeritis und negative Gedanken. Die ziehen uns runter 5. Durch den Perfektionismus leben wir nicht uns selbst 6. Oft wird dem Job die Schuld gegeben - der hat nichts damit zu tun - Du bist es! 7. Es liegt an Dir! Höre mehr auf Deine Gefühle! Homepage: www.florianberlinger.com Fitnessstudio: www.berlinger-training.at Instagram: www.instagram.com/berlinger_fitness Einen besseren Überblick über mein Tun und den Blogartikel zu dieser Episode erhältst Du hier: http://www.florianberlinger.com/002

000 - Jetzt wird es spannend den jetzt geht es los! Das ist die Vorstellungsrunde und zwar will ich Dir in dieser Folge erzählen, worum es hier in diesem Podcast geht und wer ich eigentlich bin. Ich freue mich, dass Du da bist und noch mehr freuen würde mich, wenn Du diesen Podcast gleich abonniert, damit Du immer auf dem aktuellsten Stand bist Worum geht es in dem Podcast: * das Thema Rückengesundheit positiv, einfach und mit viel Erfahrung erklärt * Theorie und Praxis zusammengeführt * Fitness, Bewegung, Ernährung und Mindset Wie lange sind die Episoden? * Kurz und knackig ohne Fachsprache * 10 bis 15 Minuten * Hoher Lerneffeckt * damit Du Deine Gewohnheiten umgewöhnen kannst * 1mal pro Woche am Montag in der früh Homepage: www.florianberlinger.com Fitnessstudio: www.berlinger-training.at Instagram: www.instagram.com/berlinger_fitness